当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
500万彩票网 www.19mh.com-彩票泰安-| www.830622.com-2019时时彩平台| www.940077.com-重庆市彩票-| 中国福利彩票www.33588v.com| www.ly65.com-彩之家下载苹果| www.02hs.com-廊坊福利彩票大奖| www.8989.org-分分彩追豹子| www.44878.com-快三彩乐乐-| www.759.date-078彩票一总经销| www.71337.cc-快三走势图怎么做| www.520606.com-快三限号销售| www.kt92.com-快三盘口-| www.478086.com-思乐彩票机顾客屏| www.945281.com-吉林快三97群| www.67cc.cc-818彩票下载安装| www.268508.com-新彩福彩3d字谜画| www.460889.com-彩票飞鱼游戏| www.633325.com-竞彩篮球彩票不会看| www.c49.net-彩票机游戏机| www.sf84.com-幸运分分彩骗局| www.393311.com-福利彩票奖池怎么算| www.602631.com-福利三分彩全天计划| www.706201.com-一分时时彩规律| www.870140.com-鼎盛彩票合法吗| www.996828.com-北京快三下载手机版| www.33536.cc-凤彩网双色球字谜| www.sq09.com-2019快三微信群| www.83vb.com-釉色和釉彩的区别| www.51oz.com-彩旗是谁-| www.131409.com-全国彩礼最高的省| www.233523.com-精彩时分走势图| www.082748.com-网络快三能玩吗| www.141983.com-微信高频彩是什么| www.420873.com-两元彩票3d走势图| www.660259.com-爱彩打-| www.986121.com-五彩票app下载| www.ps15.com-长城彩票官方版| www.338249.com-梦见彩票中13万| www.700156.com-体彩足球竞猜技巧| www.807108.com-回收彩票-| www.75eu.com-购彩之家下载链接| www.28795.com-彩票套取盈利合法吗| www.91925.cc-中国福利彩票代销证| www.54fe.com-时时彩可以计算公式| www.966739.com-宝马彩票可靠吗| www.cai3363.com快三投注-| www.lk63.com-彩8-| www.f22.net-乐和彩资料-| www.29jw.com-新彩网三地字迷| www.011945.com-福彩中心工作时间| www.28792.cc-彩快上娱乐网址| www.oa2.com-手机48倍港彩网投| www.va91.com-彩票中奖查一下| www.68618.com-彩票大发速八| www.5171.cc-彩票追期是啥意思| www.148360.com-河北快三是真的吗| www.227102.com-江苏彩票巨奖骗局| www.210439.com-黑彩平台快三| www.32205.com-彩色包装厂-| www.981431.com-彩票自身返点啥意思| www.ea86.com-吉林严查黑彩| www.203311.com-湖北福彩5d怎么玩| www.506066.com-湖北快三加奖公告| www.238478.com-福彩幸一二开奖河南| www.4551.biz-网上咋注册买彩票| www.42834.com-六e彩票-| www.019064.com-彩票随机五注| www.121481.com-秒彩彩票-| www.410698.com-彩票上亿大奖| www.599223.com-福利彩票如何选| www.34813.com-福彩天齐网电脑版| www.019747.com-遵义福彩-| www.li42.com-共赢彩票6188| www.u11.org-福彩双色球26选5| www.70bw.com-梦见死人彩票号码| www.242845.com-105彩票苹果版| www.966503.com-山西宝马彩票案始末| www.wg3.com-福彩走势图彩宝网| www.8068.org-古风水彩手绘花卉| www.116987.com-内蒙福彩快三软件| www.ij69.com-3d彩票图谜-| www.962096.com-福彩手机app| www.fx1.com-哪个彩票是6位数| www.wl78.cc-爱乐透彩票网| www.76qd.com-体彩晚上能买吗| www.2510.vip-86人工彩票计划| www.18119.cc-东莞市彩票兑奖中心| www.70466.com-香港票彩大全| www.028105.com-百度彩票下载| www.113662.com-三彩服饰官网| www.5025.pw-好运彩彩票苹果版| www.22666.com-玩快三输了如何回血| www.2414.cc-中国双色福利彩票| www.9816.shop-彩票兑奖号码| www.099379.com-体育彩票中奖了| www.155597.com-飞鱼彩票投注技巧| www.026212.com-黑彩票排名| www.21xw.com-丰顺福利彩票双色球| www.98lc.cc-冷子秋六爻测港彩法| www.2822.pw-人人彩票论坛| www.42cr.com-多多中彩票真的假的| www.0596.mobi-彩票快三是什么| www.fu77.com-福彩快3需要对位吗| www.2du.cc-查询鸿运彩票网址| www.539727.com-手机购买彩票可靠吗| www.172985.com-众彩网-| www.t76.club-彩票的支票怎么兑换| www.324782.com-去马来西亚做博彩| www.71ca.com-时重庆市彩-| www.083081.com-彩票回血规划| www.130920.com-购彩网下载官方版| www.205666.com-98vip彩票网| www.350182.com-九万彩票跑路| www.039904.com-新生彩票官方网站| www.187368.com-三分快三福彩| www.620614.com-武汉福彩申请流程| www.742909.com-免费彩金领取| www.062453.com-辽宁爱彩乐11选5| www.352631.com-乐彩娱乐com| www.458537.com-中国移动手机福彩| www.550101.com-彩票摇奖软件| www.788197.com-全民彩彩票下载安装| www.522216.com-乐享彩票app下载| www.652875.com-黄石彩票大奖| www.790258.com-好彩3公式-| www.879555.com-三分彩稳赚技巧| www.981157.com-k彩这个网站靠谱吗| www.gp64.com-开彩票店禁忌| www.845635.com-彩礼退还的三种情形| www.394559.com-彩虹云主机官网| www.540466.com-苹果手机不能买彩票| www.682592.com-大圣彩票家升级版| www.830259.com-pk567彩票-| www.956047.com-3d彩票图字谜| www.me6.cc-河北省快三推荐号码| www.576632.com-体彩购买软件下载| www.572886.com-福彩61生肖玩法| www.069798.com-鑫彩登录平台登录| www.mv08.com-快三作弊器网站| www.vh30.com-京彩彩票app下载| www.cp3804.com-快三计算方法| www.79vd.com-南京体育彩票网点| www.539088.com-快5时时彩计划| www.666336.com-彩票培训师合法吗| www.853767.com-专业玩彩吴先生| www.603653.com-梦见几个彩票店| www.978515.com-天天爱彩票不能提现| www.bu23.com-甘肃福彩汇总图| www.947110.com-高频彩票的原理| www.6768.hk-爱彩88-| www.592276.com-吉林快三单双遗漏| www.f86.loan-华人彩是真的么| www.563028.com-彩票中奖10亿小说| www.8075.vip-世界水彩人物| www.02440.com-青海快三开奖号今天| www.196770.com-新加坡南洋彩开奖| www.zn25.com-唯彩看球-| www.352344.com-淘彩吧3d论坛| www.437009.com-七星彩定位号| www.526015.com-科彩-| www.584474.com-竞彩和足彩的区别| www.654422.com-彩票店销售假彩票| www.025760.com-喜乐彩票下载| www.564758.com-河南省体育彩票官网|