当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

2019-05-15 16:22:15   来源:未知
文章导读

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了减肥餐这样的新名词。 那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢? 根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。 那如何摄入这些能量呢? 1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。 2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。 3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。 尽量少吃外卖 值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢?

根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢?

1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

尽量少吃外卖

值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生(油和肉都不一定健康)等问题,可以说,长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病,而外卖的盐含量也较高,容易诱发高血压,应对策略只能是尽量少吃外卖,尽可能自己带饭,偶尔没办法吃外卖,也尽量选择品牌好的餐馆,口碑好的饭店,另外,套餐品种多,也相对健康些。

综上所述,我们只需要做到控制能量的摄入,同时保证食物荤素搭配得当,粗细搭配得当,我们就可以吃到既健康营养,同时还不用担心减肥的问题了。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
500万彩票网 www.ii06.com-体彩竞彩网官网| www.754828.com-江西福彩中奖规则| www.854817.com-彩运8彩票邀请码| www.930665.com-梦见死人七星彩号码| www.991001.cc-七星彩可以买复式吗| www.kr64.com-91彩神是真的吗| www.j31.com-人人购彩票是否安全| www.uc59.com-全民彩票下载安装| www.12374.cc-辽宁体彩调整| www.568203.com-永利彩票的真假| www.g12.tv-彩宝网新版走势图| www.506887.com-至尊彩是真的吗| www.610331.com-8彩票平台-| www.731309.com-千彩官网-| www.5108.wang-天津体彩中心电话| www.089327.com-大众彩票-| www.211425.com-天天彩选4开奖公告| www.n13.xyz-热购彩票靠谱不| www.48sb.com-福利彩票内部讨论| www.0793.net-彩82邀请码-| www.656380.com-云彩厅合法吗| www.745678.com-网彩大数据-| www.848910.com-38彩金-| www.916230.com-时时彩送15彩金| www.976666.com-河南信阳娶媳妇彩礼| www.cp5978.com-快乐彩开奖结果查询| www.906721.com-福彩胆码-| www.988738.com-全民连中彩票升级| www.ef25.com-体彩刮刮乐大7| www.68fl.com-分分彩追钱-| www.3171.cc-体彩任九奖金怎么算| www.560262.com-彩票中奖表情包图片| www.663441.com-新加坡30秒彩骗局| www.757458.com-团队计划购彩| www.856630.com-反水彩票平台| www.925327.com-时时彩代理加盟| www.984615.com-彩虹8彩票挣钱| www.tb5.cc-福彩三d开奖| www.yg13.com-派彩助手-| www.tp82.com-欧冠足彩怎么买| www.18yc.cc-快购彩票赛车直播| www.679.cc-百事彩票-| www.4747.in-彩票中奖结果双色球| www.789372.com-竞彩优化器-| www.259723.com-手机版安徽快三计划| www.471946.com-富力彩票app| www.623550.com-雅迪米彩一代| www.785505.com-xr有原彩显示吗| www.960826.com-彩票平台代理返点高| www.hj12.cc-江苏快三二期计划| www.0922.org-时时彩合买网址| www.16853.cc-体彩哪里能买| www.69840.com-宁夏快三推荐| www.024994.com-老版新浪彩票频道| www.0792.cc-快3彩票赚钱彩民| www.717659.com-水溶彩铅桃花| www.946220.com-福建体彩软件下载| www.58av.com-苏快三玩法-| www.98cv.com-盛彩彩票注册| 彩票坊www.022gs.cc| www.332570.com-购买双色球彩票平台| www.576346.com-中国福利彩票网山西| www.907226.com-体彩装b神器| www.cs5.com-分分快三假的| www.222683.com-时时彩反倍投心得| www.982404.com-五分时时彩开奖查询| www.j24.net-网络博彩套利方法| www.7821.com-双色球老彩民经验| www.027790.com-中国体彩十一选五| www.523400.com-蜂鸟五分时时彩计划| www.mh16.cc-好彩投app官网| www.849008.com-足彩六场半胜负开奖| www.7264.org-彩虹四无人机多少钱| www.632369.com-时时彩诀窍后一| www.883238.com-鸿彩灯光官网灯库| www.088802.com-大福彩票是不是骗| www.61157.cc-中国福利彩多乐彩| www.074759.com-购买彩票网站| www.568436.com-福彩3d断组计算| www.059965.com-全民计划彩票| www.228930.com-广东好彩开奖结果| www.366211.com-水彩颜料用什么洗| www.505627.com-蓝色炫彩壁纸| www.653516.com-中国福彩云南快三| www.984187.com-福利彩票加盟电话| www.31xq.com-5188彩票网-| www.164299.com-福彩3d牛采网| www.280496.com-计划网时时彩全天| www.882793.com-网上的易彩安全吗| www.732143.com-彩礼不超过八万| www.ln00.com-中彩网违法吗| www.4466.top-彩票11选5下载| www.055102.com-篮球竞彩计算器| www.274387.com-广东彩票11选5| www.645057.com-皇室彩票是真的吗| www.ln50.com-ok彩票平台-| www.555.red-分分彩助手软件| www.69vi.com-至尊争霸彩票怎么样| www.699922.com-足球竞彩中奖计算器| www.cai3389.com河南快三预测| www.660979.com-香港买的意大利彩金| www.93309.com-足彩下盘是什么意思| www.087093.com-足球彩票分析推荐| www.323918.com-七星彩开结果奖今天| www.860435.com-上海快三和值遗漏| www.28783.cc-体彩就是赌博| www.5206.vip-荷兰彩票开奖号码| www.140028.com-天津时时彩走势| www.266951.com-福彩快3奖金| www.442808.com-福彩推荐-| www.691571.com-彩乐乐的网址| www.879171.com-福彩开奖结果百度| www.232365.com-湖北福彩快三3同号| www.71iv.com-彩票梯子游戏在哪玩| www.oy61.com-福彩3d奖金是多少| www.17055.cc-可变条码彩票加工| www.703667.com-好彩网是真的吗| www.06011.com-彩票走势图非凡| www.780188.com-申请福彩要什么条件| www.6607.shop-五百中彩票专栏| www.365204.cc-什么彩票可以买单双| www.706883.com-下载87彩店-| www.322401.com-彩票平台无损刷流水| www.042195.com-足球彩票票面怎么看| www.425566.com-福利彩票生日选号| www.o45.com-数学彩票-| www.756308.com-彩票选号错误| www.054931.com-0567好彩app| www.375342.com-福彩视频开奖直播| www.855222.com-国家体彩主任| www.5up.cc-桂快三开奖-| www.10033.com-51彩-| www.130554.com-爱彩下载-| www.593499.com-七彩阳光第七届| www.503.site-第一的彩票代购网站| www.6386.biz-体育彩票网点申请| www.168048.com-湖湖北快三开奖结果| www.299508.com-中国体彩开奖信息| www.451813.com-信彩票软件安全吗| www.556677.cc-蓝精灵彩报b版| www.808279.com-手机新浪彩票网下载| www.uf51.com-爱彩乐平台靠谱吗| www.307486.com-七星彩历史-| www.wi75.com-大发时时彩万位计划| www.65ul.com-chicken彩票| www.2791.me-足彩比分直播新浪网| www.00925.com-彩票预测专家软件| www.700906.com-竞彩截止购买时间| www.169966.com-买彩票怎么选号| www.261826.com-福彩3d彩票两元网| www.353326.com-广东彩妆进货渠道| www.472647.com-彩乐园新版下载| www.571494.com-大玩家彩票兑换什么| www.661798.com-七星彩放假时间| www.769579.com-七彩山鸡叫声| www.856873.com-幸运彩玩法-| www.921850.com-河南结婚彩礼| 大赢家彩票www.327836.com| www.a14.biz-新浪爱彩软件| www.87kj.cc-彩民之家论坛高手榜| www.17947.com-彩客彩票怎么样| www.003394.com-纵横彩票网址| www.119273.com-彩神app网站登录| www.279811.com-亚投彩票计划网站|