当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
500万彩票网 www.324387.com-中乐彩提现-| www.610578.com-彩铅画风景教程图解| www.721827.com-500彩票网漏洞| www.871726.com-苏州体彩网官网| www.959785.com-5058彩票-| 500万彩票www.98528f.com| www.ts43.com-足彩可以网上购买吗| www.303690.com-福彩3d彩乐论| www.182827.com-快三赚钱方法| www.858849.com-重庆七星彩开奖时间| www.936173.cc-那个彩票平台反水高| www.995089.com-新浪体彩图表| www.1821.xyz-体育彩票直选3开奖| www.73769.com-一分极速彩票网站| www.169909.cc-一定牛江苏快三| www.004422.com-幸运彩票下载安装| www.260081.com-彩票领奖-| www.587983.com-新浪竞彩电脑版| www.678155.com-乐彩3d字谜图谜| www.369415.com-牛彩票网官网地址| www.521700.com-彩票站大奖有提成吗| www.005888.cc-时时中彩票官网下载| www.127570.com-彩虹易支付正版授权| www.273893.com-香港分分彩计划软件| www.405184.com-彩库资料下载| www.12742.com-哪里可以买快三| www.74kl.com-东方亮彩工资怎么样| www.06238.com-6701彩票网站| www.0762.date-铁公鸡七星彩梦奖| www.7333.net-彩虹5无人机实战| www.22010.com-万豪彩票助手在线| www.39308.com-吉林快三算号| www.566967.com-广东福彩双色球买法| www.665432.com-四川体彩金七宝下载| www.765666.com-779彩票正规吗| www.920578.com-体彩36-| www.998667.com-彩神计划大发快三| www.cb98.com-51彩票主页-| www.565163.com-广州彩票没人领| www.679310.com-双色球旺彩软件下载| www.884180.com-彩宝彩票网站| www.987323.com-福彩大赢家走势图| www.072598.com-什么是筛子彩票| www.006470.com-大发快三主赢软件| www.41078.com-app中彩网-| www.162795.com-彩票能在手机上买吗| www.1621.top-彩票分分快三大小| www.760538.com-时时彩平台免费出租| www.890840.com-彩票aqq哪个好| www.993328.com-怎么玩彩票挣钱| www.au33.com-排列5彩票规则| www.655395.com-6188彩票包赔车| www.947464.com-北京福彩网购| 818合彩www.www.9889hc.com| www.lt01.com-时时彩宝典下载| www.10to.com-新彩与粉彩的区别| www.196208.com-湖北快三直选遗漏表| www.31523.cc-银川千彩摸吧好玩吗| www.91os.cc-买彩票正确心态| www.6439.xyz-98彩票网可靠吗| www.77318.cc-彩经网印尼5分彩| www.116202.com-菠萝彩软件靠谱吗| www.256936.com-微彩吧苹果下载安装| www.61321.cc-众彩股份-| www.rm96.com-下载app盈彩网| www.51th.com-中班彩虹伞玩法| www.299231.com-爱彩票官网-| www.66vf.com-亿游科技彩票| www.4401.cn-下载竞彩足球官方网| www.02771.com-3d彩神通-| www.502865.com-彩票出票机-| www.896052.com-哪里还有足彩合买| www.990540.com-中华彩票-| www.iw57.com-嘉兴体彩网络申请| www.60al.com-分分彩定位胆高手| www.957415.com-下载六咊彩-| www.fq68.com-今日竞彩比分| www.uz82.com-广西福彩中心官网| www.18ox.com-彩尊登录网址| www.856121.com-福少时时彩-| www.975143.com-大奖快三套路| www.891841.com-快三开奖20分钟| www.94zt.com-彩票平台彩金套利| www.511570.com-神州福彩-| www.66580.cc-成功彩票大厅| www.139223.com-体彩吧论坛-| 华彩网www.hcw332.com| www.7224.in-hao500彩票-| www.938748.com-亿彩彩票网页版| 500彩票www.574177.com| www.535238.com-6位数字的彩票| www.110807.com-今天晚上彩票开奖| www.702752.com-竞彩2串1返奖率| www.786745.com-9号彩票登录| www.858674.com-吉林快三黑彩的破解| www.975953.com-湖南结婚彩礼一览表| www.ia6.cc-福建福彩快三遗漏及| www.ve73.com-东方福彩6+1| www.492338.com-彩票如何不输钱| www.583003.com-福利彩票模板| www.653191.com-49彩票平台黑不黑| www.283997.com-彩票数字一共几位数| www.405400.com-下载凤凰彩票网首页| www.921392.com-河北快三多长时间| www.cp1123.com-大发快三网页计划| www.84so.com-青蛭彩票开奖现场| www.6352.xyz-竞彩猫app破解版| www.57252.cc-77彩官方下载| www.274118.com-皇家时时彩-| www.035082.com-京彩赚钱的骗局揭秘| www.66110.com-安阳福利彩票贴吧| www.062651.com-广西快三计划网址| www.222170.com-七星彩赔率是多少| www.r97.cn-江苏快三下期推荐号| www.58zf.com-七星彩梦册解梦码| www.190969.com-内蒙古快三二码| www.7576.net-体彩大乐透在哪兑奖| www.17275.cc-厦门如彩纺织工艺品| www.323139.com-乐和彩网站-| www.377197.com-qq7彩-| www.313322.com-时时乐上海彩票| www.311.com-金巴黎彩票网登录| www.203179.com-湖北精彩十分怎么玩| www.318549.com-自动查询彩票中奖| www.377605.com-彩票幽默广告语大全| www.563067.com-u9彩票网软件| www.632608.com-电话彩票怎么买彩票| www.700618.com-球探彩票提现黑吗| www.787111.com-彩中特先知-| www.859916.com-十分彩的骗局| www.918011.com-江苏快三选号| www.977311.com-河北体彩任七遗漏| www.aj12.com-查一下福利彩票开奖| www.a69.cn-有人在玩融彩网吗| www.033671.com-彩票2元官网| www.z44.bid-彩神88骗局-| www.160601.com-福彩3d对子-| www.840933.com-刷福彩流水可靠吗| www.960748.com-彩票注册送19元| www.uv67.com-大发快三走势分享| www.99ln.com-福彩三d图谜图总汇| www.7810.vip-老彩民的玩彩心得| www.704200.com-8亿彩票网址| www.774871.com-9彩网-| www.831529.com-在日本买彩票中奖了| www.899385.com-博发彩票app下载| PK彩票www.8499q.com| www.765970.com-彩乐乐专家杀号汇总| www.811803.com-乐彩的官方网址| www.349348.com-海南七星彩神算子图| www.510555.com-彩虹的约定歌曲视频| www.702983.com-彩票奇偶数打法| www.825140.com-哈尔滨冰城快三| www.154987.com-足彩通道玩法| www.gi.cc-河南快三推荐预测| www.070907.com-上海足彩分析师招聘| www.95091.com-彩票内部数据连接| www.075219.com-七星彩澳客网预测| www.145097.com-今日足彩-| www.279531.com-福彩快三属于哪个省| www.96lw.com-557彩票下载| www.2423.in-好运彩票网黑平台| www.377320.com-天下彩民-| www.70970.com-不懂彩票规则介绍|